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澳门盘ios 为何有些人吃香蕉通便,反而加重便秘?

2020-01-11 13:36:23 来源:霍州新闻网

澳门盘ios 为何有些人吃香蕉通便,反而加重便秘?

澳门盘ios,人们常说香蕉有了不得的通便功效,有便秘困扰的朋友常常会借助吃香蕉来改善症状。然而,有些人明明吃了许多香蕉,便秘的情况却没有得到改善,甚至有些人吃了还会引起或是加重便秘的症状。

那么,香蕉是否真的可以治疗便秘?还是说有更好的选择?

香蕉的通便功效

我们知道,多吃蔬菜水果有助于肠胃蠕动、促进排便,其中最主要的原因便是其中的膳食纤维,而香蕉含有丰富的膳食纤维,确实具有良好的通便功效。不仅如此,香蕉还富含钾离子,而钾离子有促进胃肠道蠕动的作用,这样双重作用下便无形中将通便疗效提升了一个档次。

然而,需要注意的是,上述这些通便疗效是“成熟”香蕉才具备的,而未成熟的香蕉就得另当别论了。正如文章开头所说的,有些人吃了香蕉后不仅没有缓解便秘症状,反而还可能加重便秘,其实主要问题在于这些“未成熟”的香蕉。

为何未成熟的香蕉反而会加重便秘

事实上,罪魁祸首便是——鞣酸。鞣酸是植物中广泛存在的一种成分,其中也包括香蕉,尤其在未成熟的香蕉内含量较多。有过一定生活经验的朋友都知道,香蕉未成熟时,外皮青绿色,而且果肉口感生涩难咽,这种苦涩味便是鞣酸的“功劳”。然而,这种物质不仅不能促进排便,还可能使粪便变得干结,加重便秘。

因为鞣酸会与食物中的蛋白质结合生成一种块状的、不易消化吸收的鞣酸蛋白,从而加重便秘。同样的,生柿子、山楂果一样含有的大量鞣酸,大量食用也会加重便秘。因此,若想要通过吃香蕉来减轻便秘的症状,那就选择成熟的香蕉。

可不止香蕉才能通便

既然知道了香蕉通便的作用主要来源于膳食纤维,那么富含此类物质的食物也同样具有通便的功效。例如新鲜的蔬菜、水果。

与香蕉相比,苹果、红薯、玉米、燕麦等膳食纤维含量更加丰富,也有防治便秘的功效。

这里重点提一下苹果,它不仅含有丰富的膳食纤维,还含有较多的果胶,两者之间相互协调,可以较好地调节便秘与腹泻。当大便干结时,苹果中的果胶可吸纳相当于本身容积近3倍的水分,进入肠道后帮助粪便软化,促进排便;而当拉肚子时,苹果中的果胶成分又可以吸收粪便中的水分,使粪便变稠,从而起到止泻的作用。此外,苹果的这种“双向调节”作用十分温和,尤其适用于老人和婴幼儿。

六大通便法宝

1、多喝水

有句广告词这样说道:快给你的肠子洗洗澡吧。的确,肠胃的蠕动离不开“水”,并且只有当水分充足时,才能正常调动身体的各个器官。

不能单纯用饮料来代替白开水。建议早晨起来空腹时喝上大约200-300毫升的温水,有助于滋润肠道,促进胃肠排空。

2、多吃富含膳食纤维的食物

膳食纤维能促进肠道蠕动, 增加粪团中的水分,让粪团体积扩大,促进排出,使排便通畅,帮助消化吸收。如各类蔬菜、水果、粗粮等。

建议不应吃太精细的食物,要确保一定量的膳食纤维摄入。与此同时,还应补充足够的水分,才能使膳食纤维发挥润肠的作用,否则这些纤维素堵住肠道,反而会加重便秘。

3、长期便秘者避免喝大量浓茶

茶叶中也含有较多的“鞣酸”,具有收敛作用,喝多了反而加重便秘。而且,浓茶还可能稀释胃液,降低胃液的消化作用,影响食物的消化吸收。

4、适当运动

适当运动有助于刺激肠道蠕动,医生也常建议胃肠道手术后的病人早期下床活动,主要目的就是促进胃肠功能的恢复。运动的方式因人而异,如散步、快走、慢跑、做体操等。

5、养成良好的排便习惯

养成良好的排便习惯,如晨起排便,避免一边解大便一边玩手机、看报纸等。尽量避免长时间“憋着”大便,长此以往有可能导致便意减退,引起功能性便秘。

6、适当按摩腹部

长期便秘患者可以通过适当按摩腹部来促进肠胃蠕动,如在饭后、睡前时,可适当用单手或双手手掌沿肚脐周围顺时针方向摩擦腹部,力度适中,以局部皮肤出现轻微温热感较佳。

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